Impressies

benhier.nu

Het hexaflex van Acceptance and Commitment Therapy

Het hexaflex van Acceptance and Commitment Therapy.

Als je flexibel wilt worden in het omgaan met moeilijke gevoelens en gebeurtenissen, dan is het belangrijk om aan de 6 punten uit het hexaflex van Steve C. Hayes te werken:
- Hier en nu
- Waarden
- Toegewijde actie
- Zelf als context
- Defusie
- Acceptatie

Of je bij mij komt voor coaching of voor enkel ACT, je krijgt sowieso te maken met oefeningen uit deze punten.
Bij coaching wordt het nog uitgebreider door veel technieken uit de professionele coaching, maar als ik proef dat er weerstand zit op een van bovenstaande punten dan werken we direct aan je psychologische flexibiliteit.

De komende weken ga ik je meenemen in de uitleg over deze punten en maak ik ze voor je herkenbaar.

Acceptance and Commitment Therapy is positieve psychologie. Je hoeft niet te graven om achter je ‘problemen’ te komen, het draait puur om de omgang ermee.
Het gaat er vanuit dat iedereen goed is zoals hij/zij is en dat je door middel van nieuw aangeleerde manieren kunt leren om ergens anders mee om te gaan zodat het geen probleem meer vormt.

Ik werk er inmiddels zo’n 6 jaar mee en het is voor mij een manier van leven geworden.
Zo fijn om niet meer constant meegesleurd te worden in mijn hoofd én zo fijn om te weten wat ik belangrijk vind!

Het leert je om je weer écht vrij te voelen. Gekke dingen uit te proberen als je daar zin in hebt en voor jezelf te kiezen als dat nodig is.

Ik ben er fan van 😊

Veel liefs,
Sanny

(Foto is afkomstig van Seetrue)

#acceptanceandcommitmenttherapy #hierennu #waarden #toegewijdeactie #zelfcompassie #defusie #acceptatie #accepteren #waarde #zelfliefde #innerlijkecriticus #ego #mindfulness #vrouwen #moeders #moederschap #flexibiliteit #weert #limburg #stramproy

O my god, wat zullen ze denken?!!! Vandaag deelde

O my god, wat zullen ze denken?!!!
Vandaag deelde ik in een story een beetje kwetsbaarheid in combinatie met bereidheid en een oefening vanuit mindfulness.
Voor mij is het al heel normaal om gewoon te benoemen waar ik doorheen ga, vooral als ik er andere mensen mee kan helpen. Want, als ik het kan dan kunnen jullie het zeker ook!
Maar goed, ik deelde dus deze stukken terwijl ik aan het wandelen was in het bos. Allereerst zat mijn hoofd vol. Mijn 3 kinderen hadden net vakantie en waren hartstikke druk na de feestweek op school, ik had verschillende nieuwe klanten mogen verwelkomen en het was topdrukte bij mijn baan als fysiotherapeut. Dingen waar ik stuk voor stuk ook echt van geniet en als ze dan allemaal bij elkaar komen zorgt voor overprikkeling.
Dus loopt het hoofd vol.
Iets waar moeders zich denk ik wel mee kunnen identificeren, dat volle hoofd.
Hoe mooi is het dan dat ik je laat zien hoe IK daar mee om ga? Nou, zo gezegd zo gedaan.
Maar hey, ik ging niet gedoucht, in mijn regenjas met mijn haren door elkaar en make-up niet meer echt op mijn gezicht het bos in.
Dat vergt bereidheid. Of in ieder geval, vroeger was dit voor mij echt NOT DONE! Zo ga je toch niet online op social media??
Het trainen van mijn bereidheid zorgt ervoor dat dit voor mij wellicht ongemakkelijk is, maar ik het tóch doe omdat ik denk dat er waarde achter zit.
Bereidheid is een skill die je kunt trainen door vaker kleine dingen te doen waar je je eigenlijk ongemakkelijk bij voelt.
Ook ik heb die bereidheid weer even getraind door gewoon te uploaden terwijl ik zag dat mijn haren gek tussen mijn bril zaten 😊 ik gniffel er even bij en duw op ‘verder’!
Waar ik me vroeger mijn ogen uit mijn hoofd schaamde, gniffel ik tegenwoordig als ik merk dat mijn verstand me probeert voor de gek te houden.
En dat kun jij ook, je innerlijke criticus niet meer geheel serieus nemen. Super waardevol om het voor elkaar te krijgen!
Bereidheid, mindfulness en defusie. Dat is wat je nodig hebt om je weer vrij te voelen om gekke dingen te doen 😊
Wil je dit leren, boek dan een kennismakingsgesprek en ik vertel je de weg 🔥
Veel liefs,
Sanny
#bereidheid #schaamte #ervaren #defusie #mindfulness #coach #moeders

Deze week zijn 2 vrouwen gestart met een Acceptanc

Deze week zijn 2 vrouwen gestart met een Acceptance and Commitment Therapy traject.
Ze strugglen beide met andere onderwerpen en zijn moe van dat gevecht.

Doodmoe.

Werken aan het Zelf, Acceptatie, Waardegericht handelen, Mindfulness en Defusie van het hoofd (los komen van je gedachten).

Het is de nieuwste vorm van gedragstherapie waarvan de wetenschap erg te spreken is.
In plaats van alles aan te willen pakken zodat het verdwijnt, ga je juist werken aan de acceptatie en aan je omgang met moeilijke gebeurtenissen en gevoelens.
Waardevol.

Want:
👉 Niet meer het gevecht dat je voert door die innerlijke criticus! Je hoort hem en je besluit of je hem wel of niet serieus neemt.
👉 Niet meer het gevecht rondom het kwijt willen zijn van de pijn, maar werken aan acceptatie.
👉 Niet meer leven op de automatische piloot, maar bewuste en waardegerichte keuzes maken.
👉 Niet meer constant leven in je hoofd, maar weten hoe je terug komt in het hier en nu, in je lijf.

Dit alles vergt oefening voor je het onder de knie hebt. Veel oefening.
Tijdens mijn coachingtrajecten gaan we ook aan de slag met oefeningen hiervoor, het gaat hand in hand.

Wat Acceptance and Commitment Therapy voor mij zo mooi maakt is dat we écht in verbinding kunnen zijn tijdens de gesprekken en jij gaandeweg merkt dat je flexibeler wordt in je omgang met wat er is. Direct resultaat, grote veranderingen van binnen.

Dus merk je dat je bijvoorbeeld heel veel last hebt van je emoties, lukt het niet om (chronische) pijn te accepteren, of ben je vooral veel in je hoofd bezig?
Dan kan zo’n ACT traject voor jou een oplossing betekenen.

12 Weken lang om de week een sessie, 6 sessies van 45-60 minuten.
Toegevoegd worden aan een app met extra informatie en oefeningen waartoe je levenslang toegang hebt en een map met nog meer oefeningen voor vóór en ná de sessie om extra inbedding te creëren.
Levenslang resultaat voor eenmalig €500,- excl. BTW.

Behoefte aan meer informatie? Stuur me een berichtje.

Veel liefs,
Sanny

#chronischepijn #pijnpatient #coaching #gedragstherapie #acceptatie #waarden #mindfulness #acceptanceandcommitmenttherapy #persoonlijkeontwikkeling #flexibel #accepteren #defusie #gedachte

Als je teveel ruimte voor jezelf neemt of voor jez

Als je teveel ruimte voor jezelf neemt of voor jezelf kiest dan word je egoïstisch.

Als je altijd bij de ander aan het polsen bent of je iets goed hebt gedaan of je doet voornamelijk dingen die anderen blij maken en verliest daarbij jezelf uit het oog, dan voelt het heel egoïstisch als je eenmaal ruimte voor jezelf begint te nemen.

Vervolgens voelt het fantastisch en sla je even door die kant uit. Heel gezond! Uitproberen waar je eigen grenzen liggen zodat je daarna kunt kiezen in hoeverre het prettig is voor je.
Uiteindelijk kom je altijd daar uit waar jij hoort uit te komen, daar mag je op vertrouwen.

Een ontwikkeling die ik iedere keer bij ontwikkeldoelen zie. Zo mooi om te zien ook, want het betekent dat ze ook voelen waarom ze bepaalde keuzes maken!
En laten we eerlijk zijn, als jij er geen problemen van ondervindt dat je heel veel ruimte voor jezelf neemt, is het dan erg?
Misschien verlies je dan mensen in je omgeving en komen er mensen voor in de plaats die jou waarderen zoals je dan bent.
Die bij je passen omdat je jezelf bent in plaats van die vrije gever die zich eigenlijk niet zo lekker zichzelf voelt..

Waarom is ruimte nemen voor jezelf zo belangrijk?
❤ Omdat je dan aan jezelf kunt geven wat je nodig hebt.
❤ Omdat je dan aan jezelf laat zien dat ook jij die ruimte waard bent.

Je zelfvertrouwen zal er een boost van krijgen, hoewel het de eerste keren vooral ongemakkelijk zal voelen.

Wees zacht voor jezelf en veroordeel niet wanneer je in ontwikkeling bent.

Veel liefs,
Sanny

##gezondegoïsme #zelfcompassie #zelfvertrouwen #deander #zelf #ruimtenemen #geluk #geluksgevoel #persoonlijkeontwikkeling #coachtraject #coaching #coach #moeders #vrijleven #vrijheid #voelen #moederschap #ontwikkelen #accepteren #limburg #weert #stramproy

Weet jij hoe het voelt om jezelf te zijn? Als je

Weet jij hoe het voelt om jezelf te zijn?

Als je in de spiegel kijkt, weet je dan wie die persoon is die terug kijkt?
En kijk je dan vol warmte of vol afschuw?

Als je niet weet hoe het voelt, wil je dan eens bij jezelf stil staan en voelen hoe het zou zijn als je echt jezelf mocht zijn?

Ik hoor het heel graag!
Ook kwetsbare dingen mogen gedeeld worden ❤️

Veel liefs,
Sanny

#zelfvertrouwen #zelfcompassie #zelfliefde #zelfacceptatie #mentaleklachten #burnout #mindfulness #acceptanceandcommitmenttherapy #acceptatie #warmte #verwachtingen #zachteogen #zachtheid #zijn #jezelfzijn #moeders #moederschap #coaching #coach #Limburg #Weert #Stramproy

‘Wat maakt dat je zelfvertrouwen nodig hebt?’

‘Wat maakt dat je zelfvertrouwen nodig hebt?’

Een van mijn vragen tijdens een eerste gesprek.

Het ontbreken van zelfvertrouwen wordt vaak gelinkt aan het niet durven maken van moeilijke keuzes. Dat ik hier het woordje ‘moed’ voor gebruik is denk ik wel duidelijk.

Waar heb je dan zelfvertrouwen voor nodig? Zodat je:
- Niet alleen maar bij de ander incheckt
- Jezelf erkenning geeft
- Weet dat het oké is, ook als je een fout maakt
- Rust ervaart in moeilijke gesprekken
- Voor jezelf kiest, ook mét schuldgevoel
- Verbinding kunt maken met jezelf én de ander
- Nieuwsgierig kunt blijven als iemand je triggert.

En nog veel meer natuurlijk.
Je wint er zo ongelooflijk veel mee wat jouw leven weer verdiept.

Voor mij gaat zelfvertrouwen hand in hand met zelfcompassie.
🔥 Leer om te gaan met je moeilijke ervaringen en gevoelens en het gevecht met jezelf staakt.
🔥 Leer daarbij nog eens wie JIJ bent en wat jij belangrijk vindt en je creëert nog meer vrijheid.

De HOE? Daar ben ik voor ☺️

Ik gun het je!

Veel liefs,
Sanny

#zelfvertrouwen #zelfcompassie #zelfliefde #zelfacceptatie #mindfulness #acceptanceandcommitmenttherapy #persoonlijkeontwikkeling #ontwikkelen #durf #moed #lef #moeders #moederschap #krachtig #kracht #jezelfzijn #moeilijkekeuzes #coaching #coach #weert #limburg #stramproy

Hoe reageer jij op kritiek? Dat zegt veel over ho

Hoe reageer jij op kritiek?

Dat zegt veel over hoe jij over jezelf denkt.

Wanneer jij constant bezig bent met alles goed doen voor de ander en de ander heeft er dan commentaar op, dan slaat dit in als een mokerslag.
Dan schudt dit met jouw zelfbeeld en voel jij je misschien eerst boos, maar dan ook verdrietig en minder waard.

Heb je al weinig zelfvertrouwen, dan ben je vaak op zoek naar erkenning vanuit de ander. Sta je niet in je eigen kracht.
Ga je er niet vanuit dat je gelijkwaardig aan de ander bent.
Want als je gelijkwaardig bent dan is jouw eigen mening net zo belangrijk als die van de ander. Net zo veel waard.

Sterker nog, als je vaak op zoek bent naar de erkenning van de ander dan zijn de mensen om je heen gewend om door jou op een voetstuk gezet te worden. Wat heel fijn aan kan voelen als je zelf ook niet heel veel zelfvertrouwen hebt. Dit geeft weinig ruimte tot gelijkwaardige communicatie waarin grenzen gezond ontvangen worden.

Wat kun je hier aan doen?
- Werken aan je zelfbeeld
- Ontdekken wat JIJ belangrijk vindt
- Overtuigingen bekijken
- Ervoor zorgen dat je gedachten niet meer zoveel invloed op jouw gevoelens hebben

En dan ga je merken dat je écht jezelf mag zijn, dat je goed bent zoals je bent.
Dat ook jij iets te zeggen hebt en het niet alleen maar om de ander draait.

En dat is gezond, dat is gelijkwaardig en dat is warm.

Liefs,
Sanny

#zelfvertrouwen #zelfacceptatie #zelfcompassie #hetzelf #kritiek #erkenning #goedkeuring #zelfbeeld #Respect #verbinding #vrouwen #moeders #moederschap #moederzijn #mindfulness #acceptanceandcommitmenttherapy #weert #limburg #stramproy

“Ik vind het zo onprettig, zo hou ik geen vriend

“Ik vind het zo onprettig, zo hou ik geen vrienden over”

Zei een coachee laatst tegen me toen we oefenden hoe ze op een liefdevolle, gelijkwaardige manier een grens kon stellen.

Want dat is het als je het niet gewend bent, onprettig! Voornamelijk ook omdat je gewend bent gehoorzaam te zijn en/of jezelf te verloochenen voor de ander.

Jij bent oké en ik ben niet oké is dan vanwaar je denkt en handelt.

Het stellen van een grens is dan tegennatuurlijk en kost nogal wat moeite om je eigen te maken.

Wat win je eigenlijk met het stellen van liefdevolle grenzen?
👉 Respect, niet alleen van de ander maar ook van jezelf
👉 Rust, de ander weet namelijk precies waar hij/zij aan toe is
👉 Verbinding, de ander weet hoe hij/zij jou kan behandelen
👉 Zelfcompassie, grenzen stellen doe je namelijk niet alleen voor de ander, maar ook voor jezelf.

De verbindende communicatie is een middel om op een gelijkwaardige manier grenzen te stellen door aan te geven waar jij behoefte aan hebt en hoe die behoefte voldaan kan worden.

Zo waardevol!

Ik gun je de ervaring!
Ben je geïnteresseerd in een opzetje voor deze manier van communiceren dan mag je met een ❤ reageren.

Veel liefs,

Sanny

#verbindendecommunicatie #verbinding #respect #communiceren #grenzenstellen #grenzen #behoeften #behoefte #grens #vrouwen #moeders #moederschap #weert #limburg #Stramproy

Meer... Volg Ben Hier!